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Der Herbst ist da – Corona schlägt uns aufs Gemüt und jetzt auch noch die dunkle Zeit. Mit den Temperaturen sinkt bei den meisten auch die Stimmung in den Keller. Lustlos, dauermüde, schlecht gelaunt: typische Anzeichen für einen Herbstblues, jeder Sechste ist davon betroffen.  Deshalb zeigt unsere Ärztin, was man selbst gegen die schlappen Tage tun kann - von Gewürzen bis hin zu Gute-Laune-Outfits. 

10 Millionen Deutsche bekennen sich mittlerweile als Camper.  Doch kann man sich auch auf dem Campingplatz gesund ernähren? Allgemeinmedizinerin Aylin Urmersbach schaut den Campern auf dem 'Campingplatz im Bergischen' mit Unterstützung von  Ökotrophologin Anja Tanas auf den Grill.  Mit einigen Tipps und Tricks, wie z.B. mit praktischen One-Pot-Gerichten oder einem Gaskocher-Backofen, zeigen sie: auch unterwegs kann man sich mit wenigen Mitteln gesund ernähren. 

Auch wenn wir die Lebensuhr nicht zurückdrehen können – älter wollen wir doch lieber später werden, oder? Tatsächlich können wir viel dafür tun, dass wir uns jünger fühlen und auch so aussehen. Mit Allgemeinmedizinerin Aylin Urmersbach haben wir ein Experiment gemacht und sogenanntes Sirtfood, das  zur Zeit im Trend ist, getestet. 

Eine Schwellung am Bein, Kribbeln, Schmerzen im Unterschenkel, ein Druck-oder Hitzegefühl – all das können Hinweise auf einen gefährlichen Venenverschluss durch ein Blutgerinnsel sein: Thrombose. Da denken die meisten: ach, das kann mich nicht erwischen. Weit gefehlt! In Deutschland sterben jährlich rund 40.000 Menschen an den Folgen von Gefäßverschluss. Unsere Hausärztin Aylin Urmersbach zeigt heute auf dem Düsseldorfer Flughafen, was sie für gesunde Venen tun können. 

Winterzeit ist Taschentuchzeit. Und solange es nur ein harmloser Schnupfen ist, stellt das auch kein Problem dar. Wenn man aber schlecht oder gar nicht mehr riechen kann, die Verstopfung dauerhaft bleibt und man einen bohrenden Schmerz im vorderen Kopfbereich verspürt, ist die Ursache höchst wahrscheinlich eine Nasennebenhöhlenentzündung. Um sicher zu sein, gibt es einen ganz einfachen Test: Kopf nach vorne beugen. Verschlimmert sich der Schmerz, ist es eine Nasennebenhöhlenentzündung.

Die Sinusitis, wie man sie auch nennt, ist fast schon eine Volkskrankheit. Viele Erwachsene leiden mindestens einmal im Jahr darunter. Für die Servicezeit hat unsere Hausärztin Aylin Urmersbach zu einem Schnuppertag nach Siegburg eingeladen! Sie will wissen: wer hat hier die Nase voll?

Sie denken sie wissen alles über Zähne: Täglich zweimal Putzen und für die Zwischenräume Zahnseide – fertig? Schon, aber es gibt noch eine Menge andere Tipps für saubere Zähne. Allgemeinmedizinerin Aylin Urmersbach will wissen, wie genau wir es mit der Zahnhygiene nehmen und macht dafür in Wesseling den Realitätscheck. Hier hat sie Glück, man hilft ihr gerne mit den Bürsten.  

Shoppingtouren, Marathonläufe, Städtetrips, aber auch ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen: das alles verlangt unseren Füßen einiges ab. Dabei legen wir im Laufe unseres Lebens ca. 150 Millionen Schritte zurück, das sind rund drei Weltumrundungen. Blöd nur, dass wir dabei die falschen Schuhe tragen – was bei 8 von 10 Menschen der Fall ist, sagt einer Studie des Deutschen Schuhinstituts. Denn was viele nicht wissen: auch zu große und zu breite Schuhe sind schlecht für unsere Füße. Die Faustregel lautet: Im Fußraum sollte noch eine Daumenbreite Platz sein – nicht mehr und nicht weniger. Unsere Allgemeinmedizinerin Aylin Urmersbach hat deshalb in der Bonner Innenstadt den Schuhcheck gemacht – und verrät, wie wir müde Füße wieder fit bekommen.

Für immer jung – mal ehrlich, das wünschen wir uns doch irgendwie alle, wenigstens ein kleines bisschen, oder? Bisher gibt’s die Zauberformel nur leider nicht… denken Sie? Von wegen: Wissenschaftler glauben eine Lösung gefunden zu haben – und wir haben sie ausprobiert. Es wird noch toller: die Zauberformel für die ewige Jugend ist simpler als man denkt!
Unsere Sport- und Allgemeinmedizinerin Aylin Urmersbach hat mit vier Probanden ein Experiment gewagt: Jünger und gesünder mit Sport!

Ihnen schmerzen die Knie? Dann sind sie nicht alleine, denn bis zu zehn Millionen Deutsche leiden unter Kniebeschwerden. Und es sind nicht nur ältere Menschen betroffen, bei jedem zweiten Deutschen zeigen sich schon zwischen dem 30. und 39. Lebensjahr  Verschleißerscheinungen. Das ist kein Wunder, denn durchschnittlich beugen wir unsere Beine im Lauf des Lebens 330 Millionen Mal.

Die Knie sind im Alltag und beim Sport enormen Belastungen ausgesetzt, deshalb ist die Verletzungsgefahr dort besonders groß. Häufige Schäden sind Bänderriss und Meniskusverletzungen, außerdem bauen sich durch falsche Belastung und Verschleiß die Knorpelschichten im Knie ab, so dass die Knochen im Knie schmerzvoll aufeinander reiben. Ist das der Fall, wird in Deutschland schnell zum Messer gegriffen: rund 160.000 Knieprothesen werden im Jahr  implantiert. Doch laut einer Studie der Barmer Ersatzkasse sind 18 Prozent der Patienten mit dem Ergebnis unzufrieden und 39 Prozent nur eingeschränkt zufrieden.

Wer seinen Knien Gutes tun will sollte regelmäßig Sport treiben und Überlastung vermeiden. Schon einfache Übungen helfen Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit des Kniegelenks zu trainieren.

Wer sich im Moment schlapp und müde fühlt und vielleicht sogar mit Kreislaufproblemen zu kämpfen hat, der ist nicht allein. Jeder Dritte leidet im Frühjahr unter diesen Symptomen. Dabei handelt es sich keineswegs um eine Krankheit, sondern um die Folgen der Umstellung unseres Körpers von der kalten auf die warme Jahreszeit. Und die trägt den schönen Namen „Frühjahrsmüdigkeit“. Der Hauptgrund dafür, dass wir uns so abgeschlagen fühlen, ist unser niedriger Serotoninspiegel.

Im Winter ist unser Körper auf „Winterschlaf“ eingestellt. Die Körpertemperatur senkt sich um ein paar Zehntel Grad, der Blutdruck erhöht sich und der Körper produziert vermehrt das Schlafhormon Melatonin. Der Übergang zum Frühling bringt den Hormonhaushalt unseres Körpers dann so richtig durcheinander. Die Körpertemperatur steigt langsam an, während der Blutdruck wiederum sinkt. Die Sonne scheint wieder öfter und so langsam regt das UV-Licht die Produktion des Glückshormons Serotonin an. Diese Umstellung ist harte Arbeit für unseren Körper. Wie gut, dass unsere Servicezeit-Ärztin Aylin Urmersbach ein paar Tipps parat hat, die uns und unserem Körper den Übergang vom Winter zum Frühling erleichtern!

Wussten Sie schon: wir verschlafen 1/3 unseres Lebens – im Schnitt ganze 23,5 Jahre. Und das ist auch gut so! Die nächtlichen Ruhepausen brauchen wir, denn nur dann regenerieren Körper und Seele. Aber was tun, wenn man partout nicht einschlafen kann? Unsere Ärztin Aylin Urmersbach hat ein paar Tipps parat – also einschalten und heute Nacht dann seelig schlummern :) damit das auf jeden Fall klappt, finden Sie hier unsere 10 Tipps für gesunden Schlaf auch nochmal zum Nachlesen:

Ob Torte, Tablette oder Tomate, alles muss durch ihn hindurch: durch unseren Darm. Und der ist dafür gut gerüstet: mit rund 7 Metern Länge das längste unserer Organe. Und ist Thema in den Doc News der WDR Servicezeit.

Der Darm – ein Organ der Superlative: Er verarbeitet rund 30 Tonnen Nahrung und 50.000 Liter Flüssigkeit in einem Menschenleben. Auseinandergefaltet bringt er es, aufgrund seiner zahleichen Darmfalten und Erhebungen, auf eine Fläche von 300 – 500 qm – und ist damit größer als ein Tennisplatz. Und neueste Studien sagen: er ist Wohnort von rund 1000 Bakterienarten. Die Bakterienkolonien wiederum bringen rund 1,5 Kilo auf die Waage. Die Darmflora eines Menschen ist so individuell wie der Fingerabdruck, im Gegensatz zu diesem ändert sie sich aber ständig - je nach Umweltbedingungen und Nahrung.

Aylin Urmersbach ist Hausärztin in Wesseling. Sie hat ein besonderes Faible für, das, was in unserem Bauch vor sich geht. Bei ihren Patienten stellt sie häufig fest, dass ein kranker Darm die Ursache für ein gestörtes Wohlbefinden sein kann – ein fitter Darm dafür der Schlüssel, um Krankheiten in den Griff zu bekommen. „Wie wichtig der Darm für unsere Gesundheit ist, das merken wir erst, wenn der Darm schlapp macht. Denn: er ist quasi die Einsatzzentrale im Kampf gegen Krankheiten. Hier kämpfen also „gute“ gegen „böse“ Bakterien, die guten halten die krankmachenden Bakterien in Schach, damit diese sich nicht übermäßig stark vermehren – solange der Darm gesund ist.“

Im Darm befindet sich ein Großteil unserer Immunzellen, 90% unserer Antikörper werden im Dünndarm gebildet. Hier kämpfen also gute gegen bösen Bakterien. Ein Bruchteil der Bakterien der Darmflora ist „gut“ für uns: die Probiotika. Bifidobakterien, Laktobazillen, einige E.Coli Bakterien oder Enterkokken sind einige solcher nützlicher Bakterien. Ihre Aufgabe: „schlechte“ Bakterien und Keime, also solche, die krank machen könnten, bekämpfen oder Vitamine produzieren - wichtig für unser Immunsystem. Leben und ernähren wir uns ungesund, oder schädigt eine Antibiose, also eine Antibiotikatherapie, die Darmflora, können die schädlichen Mikroorganismen überhandnehmen, und die nützlichen Bakterien verdrängen. Die Folge möglicherweise: wir werden krank, schlapp, haben Verdauungsbeschwerden.

Gift für alle Bakterien ist eindeutig Antibiotika. Denn das macht nicht die schlechten, also krankheitserregenden, sondern auch die guten Bakterien einfach „platt“. Lange dachten Forscher und Mediziner, dass sich die Darmflora nach einer Antibiotikaeinnahme selbstständig regeneriert. Das tut sie aber häufig nicht vollständig, und man kann noch Monate später Beschwerden haben. Neben einer Antibiose (Behandlung mit Antibiotika) können Stress und eine schlechte Ernährung mit zu viel Zucker und Fett, zu viel Kaffee und Alkohol die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen. Der Volksmund sagt es: dem einen schlagen schlechte Nachrichten auf den Magen, der andere hat „Schiss“ vor einer Prüfung und. Hirn und Darm sind über Nervenfasern direkt verbunden, die beiden Organe tauschen sich ständig aus. Weniger Stress im Kopf kann also auch den Darm beruhigen.

Soll ein Mittel wirken, muss es eine gewisse Dichte an Bakterien haben, sie sollte je nach Bakterium bei 10 hoch 6 bis  9 liegen. Das haben viele Präparate aus der Drogerie mal nicht, und bei den Produkten im Internet sind sie in vielen Fällen gar nicht oder unzureichend angegeben. Wer nicht weiß, welche Bakterienstämme ihm fehlen, riskiert Nebenwirkungen. Diese können dann schlimmer als die eigentlichen Beschwerden seiner - häufigeren und weicheren Verdauung, Blähungen, Krämpfe. Keineswegs nehmen dürfen sie aber Patienten, die eine Immunschwäche haben, zum Beispiel Krebspatienten. Auf jeden Fall: vorher den Hausarzt fragen. Und ggf. eine Darmfloratest machen lassen.

Der Darmflora-Test wird meist in der Naturheilkunde eingesetzt. Manche Mediziner sehen den Test kritisch, da er nicht die komplette Darmflora erfassen könne. Einen guten Befund über die Gewichtung von nützlichen oder eher schädlichen Bakterien bietet er aber dennoch.  Die Kosten werden von der gesetzlichen Krankenkasse nicht übernommen, er ist eine so genannte IGEL Leitung, bezahlen muss man je nach Umfang 60 bis 150 Euro.

Neben Bewegung und Entspannung ist die richtige Ernährung der dritte Pfeiler für eine gute Darmgesundheit. Ganz wichtig: die Probiotika, gute Bakterien, die ganz natürlich in Lebensmitteln vorkommen. 

Top 5 der Probiotika

Dickmilch und Kefir,

Joghurt,

Sauerkraut,

rote Beete,

eingelegte Gurken.

Die darin enthaltenen probiotischen Bakterien können Fettsäuren herstellen und damit die Darmzotten (Erhebungen im Darm) pflegen. Diese wachsen dadurch besser, und können mehr Mineralstoffe und Vitamine aufnehmen. Je stabiler sie sind, desto weniger „Müll lassen sie durch“, d.h. umso widerstandsfähiger sind sie gegenüber Krankheitserregern. Zur Stärkung der Darmflora sollten eines oder besser noch zwei der probiotischen Nahrungsmittel täglich auf dem Speiseplan stehen. Bei Sauerkraut wichtig: nur das frische, vom Markt oder aus dem Reformhaus nehmen, nur das enthält genügend probiotische Bakterien. Das industriell hergestellte Kraut wird hocherhitzt, dabei werden die guten Bakterien getötet. Bei Joghurts darf es auch normaler Joghurt mit lebenden Kulturen sein, es muss keiner mit künstlich zugesetzten Bakterien sein. Denn es ist nicht erwiesen, wie viel probiotische Bakterien den Darm wirklich erreichen. Und: sie enthalten sehr viel Zucker. Das wiederum ist gar nicht gut für die Darmflora. Dass der Darm gesund bleibt, dafür sorgt nicht nur der Joghurt. Denn die darin enthaltenen Lactobazillen  können sich nicht langfristig im Darm ansiedeln, und stärken auch nicht Artenvielfalt, die eine gesunde Darmflora braucht. Da sind die Präbiotika wichtig. Präbiotika sind unverdauliche Bestandteile von Lebensmitteln, also Ballaststoffe. Und Bakterien im Dickdarm lieben Ballaststoffe, sie stellen daraus gesunde Fettsäuren her, und das es fördert ihr Wachstum.

Die Top 5 der gesündesten natürlichen präbiotischen Lebensmittel sind:

Spargel,

Lauch,

Chicorée,

Zwiebeln,

Artischocken.

Bloß nicht krank werden im Urlaub! Durchfall und Sonnenbrand, das sind die häufigsten Erkrankungen in der schönsten Zeit des Jahres.
Deswegen wollen viele für den Fall der Fälle auch im Urlaub perfekt gerüstet sein und schleppen ihre ganze Hausapotheke mit – das kann einen zusätzlichen ganzen Kulturbeutel und fast ein Kilo Gewicht ausmachen. Das ist nicht immer sinnvoll, schon gar nicht, wenn die Medikamente nicht richtig verpackt auf Reise gehen. Eine verbindliche Liste, welche Medikamente in die Reiseapotheke gehören, gibt es nicht. Sie unterscheidet sich je nach Reiseziel, Reisedauer und Alter der Reisenden, am besten also in der Apotheke oder bei Fernreisen von einem Reisemediziner beraten lassen. Um für den Notfall gewappnet zu sein, vor allem bei Reisen mit Kindern, sollte dazu gehören:

Fieberthermometer

Fiebersenkende Tabletten / Saft
Schmerztabletten

Medikamente gegen Durchfall / Probiotika

Verbandsmaterial

Wunddesinfektion

Salbe gegen Verbrennungen

Salbe gegen Verstauchungen/Sportverletzungen

Splitterpinzette / Zeckenzange

Sonnenschutz, eine Creme mit hohem UV2A und UV2B2 Lichtschutzfaktor (LSF 20 oder höher)

Insektenschutz

ggf. Mittel gegen Halsschmerzen

ggf. Mittel gegen Ohrenschmerzen

ggf. Mittel gegen Augenentzündung

Nicht mehr als 6 Esslöffel oder 26 Gramm Zucker am Tag – das empfiehlt die Weltgesundheitsbehörde WHO. Ist doch machbar – so viel Zucker ess ich doch gar nicht, oder? So denken viele. Aber: Wir Deutschen verzehren 42 Kilo Zucker und Glukosesirup pro Kopf und Jahr – das sind 813 Gramm pro Woche, 115 Gramm oder 23 Esslöffel pro Tag! Nur knapp ein Fünftel davon essen oder kaufen wir bewusst. Der Rest: schon drin im fertigen Essen oder Getränken. Es ist die Lebensmittelindustrie, die den Zuckerverzicht schwer macht. Sie jubelt uns Zucker in fast allen industriell gefertigten Produkten unter – und das nicht nur in Süßigkeiten! Pizza, Pasta, Ravioli aus der Dose, Hühnersuppe aus der Tüte: alles ist gesüßt. Das Tückische: „Zucker haben“ tut nicht weh – die Folgeschäden aber schon! Herzinfarkt, Erblindung, Nierenschäden, mangelhafte Wundheilung, Amputation – die Liste ist lang. Schon jetzt haben über 6 Millionen Deutsche Diabetes Typ 2 – das ist ein Drittel mehr als vor 15 Jahren. Und ein Drittel mehr als noch vor 15 Jahren. Die Dunkelziffer, schätzen Experten, liegt noch weitaus höher. Und: die Erkrankten werden immer jünger! Mehr und mehr 30- bis 40-Jährigen erkranken, sogar Kinder und Jugendliche. Die Bezeichnung „Alterszucker“ ist längst überholt. Das hat auch Anne Reimer erlebt. Sie ist 53 Jahre alt und hat seit 10 Monaten Diabetes Typ 2. Die Diagnose traf sie überraschend. Nun möchte sie wissen, was sie in Zukunft gegen die Krankheit tun kann. Ärztin Isabell Motzkus zeigt ihr, welche Rolle der stille Killer Zucker spielt, wie schwierig er zu erkennen ist – und warum Zucker nicht gleich Zucker ist.

Es ist Sommer und damit Hochzeit für Krankheitserreger wie Salmonellen und Campylobakter. Naturgemäß befinden sich diese auf unseren Lebensmitteln, wie z.B. rohen Fleisch- und Wurstwaren, Geflügel und Eiern und bei hohen Temperaturen vermehren sich die Keime besonders schnell. Wer jetzt nicht aufpasst, kann sich leicht eine Lebensmittelvergiftung zuziehen, die bei einem schweren Verlauf auch lebensbedrohlich werden kann. Allgemeinmedizinerin Isabel Motzkus trifft auf Stella, die nach einem Eis Vergiftungssymtome hatte und auf Verena, die bereits mehrfach an einer Lebensmittelinfektion erkrankt ist. Bei ihr war der Krankheitsverlauf so schwer, dass akute Lebensgefahr bestand. Im Gespräch mit Ärztin Motzkus werden die Essgewohnheiten und Hygienemaßnahmen überprüft, um zukünftige Erkrankungen auszuschließen. Aber es besteht auch das Risiko, dass Verena nach drei Erkrankungen immer weiter Salmonellen ausscheidet und damit - ohne es zu wissen- ein Risiko für andere darstellt. Isabel Motzkus klärt in der Servicezeit auf und gibt Tipps, wie man sich am besten vor einer Lebensmittelvergiftung schützt.